Mindfulness, Budizm ve Hinduizm geleneğinden kaynaklan bir tekniktir. Meditasyon yoluyla aslında zihinsel ve duygusal rahatlama, farkındalık sağlanması amaçlanır. Bugün modern Batı dünyası tarafından da çokça uygulanmaktadır. Özellikle stresle başa çıkmak, endişeyi azaltmak, dikkati arttırmak ve yaşam kalitesini arttırmaya yönelik bir çalışmadır.

Günümüz hayatı, koşuşturmayı, stresi ve endişeyi içerisinde bulundurur. Bu yoğun ortamda insanların kendilerine ve çevrelerine odaklanma şansı oldukça azdır. Mindfulness tekniği ile bu sorunların azaltılması hedeflenir. Burada yani an’da kalmanızı, fark etmenizi ve bununla ilgili düşüncelerinizin, duygularınızın farkında olmanızı sağlar. Stres ve endişeyi en alt seviyeye çekerken, zihinsel farkındalığınızı arttırır. Zihinsel ve duygusal sağlığınızın iyileşmesine yardımcı olur. Depresyon, anksiyete, ve diğer duygusal sorunların tedavisinde de kullanılan bir yöntemdir. Aynı zamanda fiziksel sağlığı da olumlu bir şekilde etkiler.

Mindfulness tekniğini evde kendi başınıza da uygulayabilirsiniz.

1) Rahatsız etmeyen bir yere oturun.
2) Nefes alma ve verme sürecine odaklanın.
3) Düşüncelerinizi fark etmeye çalışın, ancak onları yargılamadan geçiştirin.
4) Bedeninizi hissetmeye çalışın ve rahatsız edici fiziksel duyularınız varsa onları fark etmeye çalışın.
5) Belirli bir süre boyunca (5- 10 dakika) bu şekilde kalın ve aktivitelerinize geri dönün.